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星爵半年减70斤,为什么复联英雄减肥超轻松,你却始终减不下来?

2020-02-08来源:宁德都市网

前段时间,复联4的上映,吸引了很多小伙伴去观看,其中很多人被超级英雄们的身材所吸引,尤其是“美国翘臀”:

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大家都非常羡慕美国队长能够拥有如此好的身材,可是,为了这身材,扮演者克里斯·埃文斯在接受采访时却表示:

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小悦总结了一下,就是:管住嘴,同时身体要动起来。那么具体应该如何做呢?身为超级英雄之一的星爵扮演者克里斯·帕拉特似乎更有发言权,因为他曾经是一个......胖子,没错,实实在在的胖子,以下为减肥前后对比:

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据说,他为了塑造好星爵这个角色,曾经在半年内,每天都至少运动4个小时,其中还戒烟戒酒,最后成果斐然:减掉了70斤肥肉。

虽然说我们不需要像明星一样,对身材的要求如此苛刻,但是,如何改善自己的形态,让自己更加健康年轻美丽,却是我们每个人都想追求的目标。

俗话说得好,一胖百病生。减肥已经成为了一个可以增进健康、塑造体形、让身心更加年轻态的手段。

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说到减肥,很多人的第一想法就是节食,或者跑步、游泳。但是,为什么这么做?你根本不知道原因,也许适合别人的方法并不适合你。如此一来,也就事倍功半了,你需要知道的不是减肥方式,而是减肥原理,这样才能有张有弛,你才能轻轻松松减肥。

说到原理,首先我们先来了解以下这些概念:

有氧和无氧运动

要了解有氧运动和无氧运动,就先要了解一下人体的三大能量供给系统:

1.磷酸原系统( ATP-CP系统):

无氧代谢。特点是能量输出快,持续时间短,不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠此系统。

2.糖酵解系统:

无氧代谢。运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解,生成乳酸并释放出能量。该系统的特点是输出较快,最大可持续时间约为 1分钟。 400米跑步、 100米游泳等运动主要依靠这个系统。

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3.有氧氧化系统:

有氧代谢。运动时糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化,释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都是靠这个系统供能

如何判断自己进行的是有氧运动还是无氧运动呢?

基本来说,进行2 ~ 3分钟就要停下来休息一下,那么它属于无氧运动。如,篮球、足球、网球、各种力量训练、短跑、跳高、跳远。

如果可以长时间持续下去,那就是有氧运动。如,快走、长跑、长距离游泳、骑行、有氧操。

当然需要说明的是,对于普通人来说,有氧和无氧是混合的,以上所说的,主要是针对无氧和有氧运动所占的比例。

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有氧和无氧哪种减肥效果更好?

首先,减肥的基本原理就是消耗能量 >摄入能量,所以我们常说的节食就是减少能量摄入,跑步游泳就是增加能量消耗。

从科学角度来说,有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势,没有绝对的好坏之分。 但是,对于减肥效率来说,这两种运动却有着天壤之别。

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原因在于:

1.进行有氧运动时,体内糖、脂肪、蛋白质被分解后用于提供能量,但只有在长时间进行有氧运动时,才会消耗脂肪供能。

翻译成人话就是:如果你想要通过跑步减肥,那么你很可能一次需要跑1个多小时才有一点减肥效果......

2.无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能,但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体的肌肉含量,而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

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研究表明,每增加 1公斤的肌肉,每天就能多消耗约 150千卡的热量。

翻译成人话就是:身体肌肉增加后,即使你坐着不动也会比之前多消耗热量,相当于每周多跑了一个半程马拉松。

这就是漫威英雄们做如此多类似于举重等力量训练的原因。

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如何安排自己的减肥计划?

一项研究结果显示:男性运动员进行 30分钟的力量训练,在训练结束后的 38个小时内其身体的代谢率仍然高于平时。所以,最好的减肥方式是有氧运动和无氧运动相结合可以达到事半功倍的效果。

小悦建议先进行无氧运动再进行有氧运动。

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因为人体运动的初期,是由糖分供能,只有消耗完后,才会由脂肪供能。所以我们可以先安排无氧运动,如力量训练,可以在短时间内充分消耗糖分。然后再去做有氧运动,那么脂肪在有氧运动一开始就能参与供能,自然是大大提高燃脂的效率。

由于有氧运动如慢跑,可以长时间坚持,因此你会在相当长一段时间里都在直接燃烧脂肪。减肥也就达到了事半功倍的效果。

由于篇幅关系,本文只涉及到减肥原理,至于想知道具体如何减肥的小伙伴,请在留言区留下你的评论,小悦会仔细观看,然后撰写你想要看的内容哦~


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