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越来越冷!最全中老年过冬指南,为了自己,请好好收藏!

2019-11-03来源:上海资讯
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现在一天比一天冷啦,由于室内给了暖气,室内外的温差相对来说也越来越大了,因此,冬季的保健就尤为重要了!下面小编给大家介绍几种冬天的养生好方法吧!




一、冬季饮食


冬季,气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。


因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。


对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。


给大家介绍一下几种适合冬季的食物!


1
冬季第一水果:梨

尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用,可缓解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性凉,老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人,也可做成冰糖炖梨水食用。


2
冬季当家肉:羊肉

羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。


3
冬季当家菜:大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。


4
冬季当家粮:红薯

在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出20种抗癌食品,第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了,它含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。


二、冬季起居


睡:早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。


动:10:00-15:00最合适

冬天运动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式,就是走路不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。


居:18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。


三、冬季防病


1
防呼吸系统疾病

预防疾病“三字经”:勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。


盐水漱口法:用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。


2
防心脑血管病

冬季温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。


a、保暖,不能吃凉的东西。


b、晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。


3
防消化系统疾病

a、软。不吃太硬的东西。


b、淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。


c、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。


4
消除皮肤瘙痒

a、忌烟酒,忌辛辣的食品。


b、减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。

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